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很多人一想到要当众讲话就心里打鼓，手心冒汗、声音发抖，明明准备得很充分，一开口却大脑一片空白。这种紧张情绪其实很常见，主要是因为对自身表现的过度担忧和对未知场景的恐惧。担心说错话被人笑话，害怕自己表现不好，这些想法会不断放大紧张感。想要克服，首先得改变心态，别把当众讲话当成一场考试，而是看作和听众分享观点的机会，降低对结果的期待。在讲话前，通过深呼吸调节身体状态，放松紧绷的肌肉。你是不是也不敢当众讲话？不妨看看我们口才培训机构的课程！
很多人一想到要当众讲话，脑子里就开始想 “要是讲砸了怎么办”，这种负面想法会让紧张感越来越强。其实可以反过来想，讲话的目的是把想说的内容传达清楚，不是非要做到完美无缺。别人听你讲话的时候，可能更关注内容本身，而不是你有没有说错某个词或者语气够不够流畅。
就像平时听别人说话，很少会盯着人家的小失误不放，所以自己也别把注意力全放在担心出错上，试着把重点放在 “我要讲什么” 而不是 “我讲得怎么样” 上，这样心里的压力能小很多。
不管是哪种讲话场合，提前把内容梳理清楚很重要。比如先把要讲的主题确定下来，然后想想分几个部分去说，每个部分大概讲什么内容。如果时间允许，最好能把讲话稿或者提纲写下来，多熟悉几遍，甚至可以自己找个没人的地方模拟练习一下。
就像考试前复习得越充分，进考场的时候心里越有底，讲话前准备得越细致，站上讲台时就越不容易慌。另外，对讲话的场地和听众也可以提前做些了解，比如知道大概有多少人听，场地是什么样的，这样到了现场就不会因为完全陌生而更紧张。
人一紧张，身体就容易僵硬，呼吸也会变快变浅，这反过来又会让紧张感加剧。在讲话前，可以做一些简单的放松动作，比如耸耸肩、转转脖子，或者轻轻活动一下手指，让身体别那么紧绷。呼吸方面，试试用腹式呼吸法，慢慢吸气，让肚子鼓起来，再慢慢呼气，把气吐干净，这样反复做几次，能让心情平静不少。
就像跑步累了的时候，调整呼吸能让身体舒服点，讲话前调整呼吸也能让情绪稳定下来。如果现场允许，还可以在讲话前喝点水，润润嗓子的同时，也能给自己一个短暂的缓冲时间，让心态稍微放松一些。
紧张很多时候是因为缺乏经验，讲得越少，面对场合时就越容易慌。可以从小范围的讲话开始锻炼，比如在朋友聚会时主动说几句，或者在公司的小组会议上发表自己的看法，慢慢积累自信。就像学游泳得先在浅水区练，练得多了，到深水区才不会怕，讲话也是一样，练得越多，对紧张情绪的掌控力就越强。
而且每次讲完之后，可以自己回想一下哪里讲得好，哪里还有改进的空间，不用过分批评自己，只要每次都比上一次有进步，时间长了，自然就不会那么害怕当众讲话了。