2025年普通高考考前提醒

明天，2025 年高考就要拉开帷幕。在这最后的关键时间里，考生和家长们可不能掉链子。下面这些考前准备事项，一定要仔细看。

01证件与文具，一个都不能少

身份证和准考证，这是进入考场的 “通行证”，务必提前放进透明文件袋，多打印两份准考证备用，分别放在不同地方，防止丢失。要是身份证丢了，赶紧去派出所办理临时身份证明。文具方面，0.5mm 黑色签字笔至少带两支，提前试写确保书写流畅；2B 涂卡铅笔选正规品牌；买块干净、无包装的橡皮；直尺、圆规、三角板等作图工具也不能忘。另外，备用笔芯、铅笔芯、手动削笔刀也准备好，以防万一。文具都用透明文具袋装好，符合考场要求，找东西也方便。

02饮食：

考前饮食，别搞 “大换血”，就按孩子平常的饮食习惯来。突然吃些没吃过的 “补品”，或是改变食谱，肠胃可能会不适应，闹起 “小脾气”，影响考试状态。三餐这样安排：早餐要有谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类，像杂粮粥搭配鸡蛋、牛奶和水果就不错；午餐荤素搭配、粗细粮结合，多来点鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白质；晚餐吃清淡点，小米粥、百合粥既能减轻胃肠负担，还有助于睡眠。要注意，夏天天热湿度大，别让孩子吃太烫的食物，少喝碳酸饮料，饭后及时漱口。油腻、辛辣等刺激性食物，也得少吃，避免肠胃不舒服。别迷信那些 “健脑品”，正常饮食才是王道。

03睡眠：

保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间睡觉和起床。睡前别玩手机，蓝光会影响睡眠。可以用温水泡泡脚，听听白噪音，营造良好的睡眠氛围。要是实在睡不着，别焦虑，试试 “4-4-6 呼吸法”：鼻子吸气 4 秒，屏住呼吸 4 秒，嘴巴呼气 6 秒，像吹蜡烛那样，重复几次，能帮你放松下来。白天适当运动，像散散步、快走一会儿，能增加夜间睡眠驱动力，但晚上八点之后就别剧烈运动了。下午三点后别喝含咖啡因的饮料，睡前别喝酒，也别吃得过饱。卧室温度保持在 20 - 30 度，拉好窗帘，减少光线和噪音干扰。

04心态调节：

考前有点紧张很正常，这说明你在乎这场考试。告诉自己，适度紧张能让大脑分泌肾上腺素，帮你超常发挥。要是感觉压力大，试试这些方法：

深呼吸：感觉心慌时，握紧拳头再松开，同时用 “4-4-6 呼吸法” 调节，重复几次，能让大脑恢复清醒。

写情绪日记：准备个小本子，每天花几分钟把心情写下来，比如 “今天做数学题很焦虑，担心考不好”。把模糊的负面情绪用文字表达出来，它们的影响就会变小。

积极想象：安静的时候，闭上眼睛想象自己在考场上自信答题的场景，就像篮球运动员赛前模拟投篮，大脑会记住这种成功体验，帮你考试时快速进入状态。

家长们也别给孩子太大压力，避免 “过度关怀”，用平常心陪伴，给孩子积极的心理暗示，相信他们能行。

05熟悉考场：

如果有条件，提前去考场看看，熟悉从家到考场的路线和所需时间。算好出行时间，考虑到交通拥堵等情况，预留足够的时间提前出发，别让路上的意外影响考试心情。

明天就要踏上考场，希望各位考生调整好状态，带着满满的信心迎接挑战。愿你们合上笔盖的刹那，有着侠客收剑入鞘般的骄傲，考出理想成绩！